Осознанные тренировки: новые тенденции в мире фитнеса

8 октября

В этом году в списке «лучших новых трендов в мире фитнеса за 2018 год» от Harper's Bazaar появились неожиданные изменения. Под номером 7, вклинившись между тренировок с обручем и фитнес-классами на батутах, оказалась ходьба - простая, старомодная ходьба, не требующая специальной экипировки и денежных затрат. Ошибка? Или отражение изменений в обществе?

То, что простая прогулка вдруг стала модным спортивным направлением, как минимум, удивляет, особенно, если учесть все, что мы слышали о фитнесе за последние несколько лет. Всемирный обзор тенденций в области фитнеса показывает, что высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) является самым популярным направлением на западе в этом году. А в Европе большинство отдает предпочтение спиннингу (имитация велогонки).

Как ни крути, ходьба не вписывается в идею быстрой, интенсивной и эффективной тренировки, которую выбираем мы – самые занятые люди в истории человечества. Однако более глубокий взгляд на то, как люди упражняются, показывает другую тенденцию: переход от быстрых направлений к более медленным (хотя не обязательно менее трудным), размеренным формам фитнеса. «Сознание» - это слово, которое все чаще встречается в мире спорта: «сознательное движение», «сознательный поток», «сознательный контроль». Представьте себе противоположность броска или рывка - это и будет сознательное движение. Идея состоит в том, что если вы «сознательны», то каждое упражнение выполняете с точностью и полным осознанием физических механизмов тела. Говоря проще,  йога - сознательна, бурпи - нет.

Что еще более важно, речь идет также о том, чтобы быть достаточно осведомленным, чтобы увидеть общую картину, диагностировать свои физические, духовные и эмоциональные потребности. Несмотря на регулярные интенсивные тренировки, вы можете заметить, что ваше состояние по-прежнему стрессовое и неспокойное, кожа тусклая, а мышечный тонус неравномерный. Обнаружив все это, можно выбрать для себя лучший сценарий, который должен начаться с изменения образа жизни. Звездный тренер Дэвид Хиггинс считает, что осознанность – неотъемлемая часть тренировки:

Тренажерный зал не заменит отсутствия активности в течение недели. Я думаю, что «осознанность в спорте» - это нечто новое для большинства людей, хотя она существовала всегда. Люди начинают понимать, что им не обязательно убивать себя, чтобы получить важные, значимые результаты.

Хиггинс тренирует актеров и каскадеров для художественных фильмов (включая "Wonder Woman" и "Миссия невыполнима"). Своим подопечным он рекомендует уменьшить воздействие всех негативных факторов, окружающих их, будь то излучение от монитора или напряжение в спине из-за постоянного сидения.

Поднимите свою задницу со стула, одерните подбородок, опустите плечи вниз. Встаньте и отправьтесь на прогулку во время обеденного перерыва: подарите 20 минут солнца своей коже. Все эти мелочи имеют большое значение, а посещение тренажерного зала - лишь вишенка на торте. Большая часть успеха - это то, что вы делаете вне тренажерного зала.

Он говорит, что HIIT - это быстрое решение, но такие практики не позволяют в полной мере контролировать свое тело, чтобы безопасно выполнять упражнения.

Меня интересуют долговечность, постуральный контроль и здоровый образ жизни. Нам всем необходимо быть более внимательными к себе, если мы собираемся прожить долгую, счастливую и здоровую жизнь.

Осознанные упражнения, такие как йога и пилатес, становятся все более популярными, поскольку рынок становится более образованным, тогда как HIIT не приносит ничего, кроме быстрых результатов. Люди становятся более внимательными к своему телу и воздействию тела с разумом.

Какие еще тренировки можно назвать осознанными?

Хороший пример – LIIT (интервальная тренировка низкой интенсивности), во время которой бег сменяется ходьбой.  Еще один отличный вариант – LISS (тренировка с низкой интенсивностью на постоянной скорости), будь то плавание, бег или спортивная ходьба. Такие тренировки направлены на увеличение кровотока, метаболизма и разработку суставов.

Если вы выполняете упражнения медленно и осознанно, вы сможете прочувствовать каждую задействованную мышцу. Если вы делаете что-то быстро, вы не работаете со всей мышцей, а со временем еще и рискуете заработать травму.

Ходьба, как объясняет Harper's Bazaar, часто даже не считается спортом, ее скорее относят к занятиям для тех, кто физически не может позволить себе более интенсивные тренировки. Однако, сегодня этот вид физических нагрузок выходит на первый план, так как люди все чаще задумываются о сознательном движении к здоровому долголетию. Хиггинс относит себя к числу таких людей:

Мне 35, и я отдаю предпочтение долгосрочному подходу, в отличие от 20-летнего тренера, который, скорее всего, еще не сталкивался с серьезным стрессом, и не понимает, почему вы не можете каждый день ходить в спортзал. Я хочу стать дедушкой в один прекрасный день и прожить как можно дольше. Если результатом ваших тренировок станет травма, и болезненные ощущения на всю жизнь, - какой смысл в таком спорте?

Комментарии

Еще никто не оставлял комментариев к данному материалу.

Добавить комментарий



Похожие статьи

  • Чем полезны прыжки со скакалкой 13 ноября
    Чем полезны прыжки со скакалкой
    Прыжки со скакалкой - одно из самых простых упражнений, которое приносит огромную пользу всему организму.
  • Какой спорт подходит вам по характеру? 5 ноября
    Какой спорт подходит вам по характеру?
    Чтобы не заниматься спортом и тренировками в тяжесть, вы должны наслаждаться ими — удовлетворять свои физические возможности, умения и вкусы. Знаете ли вы, какой спорт подходит вам по характеру?
  •  Вместо фитнеса: ТОП-5 танцев для идеальной фигуры 24 октября
    Вместо фитнеса: ТОП-5 танцев для идеальной фигуры
    Танцы – отличный спорт. Они помогают поддерживать форму и улучшают фигуру, и заниматься ими интереснее и приятнее, чем аэробикой, пилатесом и другими традиционными видами фитнеса.
  • Оптимальное время для тренировок 17 октября
    Оптимальное время для тренировок
    Цикл сон-бодрствование является примером суточного ритма. Этот цикл регулирует температуру тела, артериальное давление, активность и обмен веществ и другие физиологические функции. Исследование, проведенное в университете северного Техаса, в городе Дентон, показало, что, хотя суточные ритмы являются врожденными, мы можем перенастроить их, меняя свое поведение. 
  • Завтрак перед тренировкой поможет быстрее сжигать жир 17 октября
    Завтрак перед тренировкой поможет быстрее сжигать жир
    Завтракать или не завтракать — вот в чём вопрос. Мнения тренеров и диетологов расходятся: одни верят в чудо-эффективность «голодных» тренировок, в то время как другие выступают против подобного насилия над своим организмом.
  • Почему на утренних тренировках худеешь в два раза быстрее 1 октября
    Почему на утренних тренировках худеешь в два раза быстрее
    Регулярные занятия по утрам, кардинально изменят не только твое тело, но и жизнь. 3 главные условия похудения:
  • Как выжатый лимон: что делать, чтобы мышцы после тренировки меньше болели 16 августа
    Как выжатый лимон: что делать, чтобы мышцы после тренировки меньше болели
    У новичков интенсивные тренировки могут вызывать чувство усталости и истощения. Также не редкость – боли в мышцах. Читайте далее, как уменьшить неприятные ощущения.
  • Интервальные тренировки набирают популярность: особенности и главные принципы 8 августа
    Интервальные тренировки набирают популярность: особенности и главные принципы
    Среди многочисленных методов индустрии здоровья и красоты стали приобретать популярность интервальные тренировки: метод этот несложен, но позволяет получать яркие результаты за очень короткое время – современного человека, загруженного и занятого, он привлекает именно по этим причинам
  • Сколько нужно заниматься спортом в день, чтобы дольше прожить 18 июля
    Сколько нужно заниматься спортом в день, чтобы дольше прожить
    Учёные во всём мире бьют тревогу: количество людей с большим лишним весом возрастает с каждым годом. Однако уделив несколько минут в день простым упражнениям, можно себя спасти и продлить жизнь. Известно, что лишние килограммы ведут к диабету, болезням сердечно-сосудистой системы, что вызывает преждевременную смерть.
  • Как действует фитнес на твой мозг 24 мая
    Как действует фитнес на твой мозг
    Даже самая короткая и легкая нагрузка, снижает уровень стресса и позволяет улучшить память. Ты наверняка слышала о том, что после пробежки мы чувствуем эйфорию, гормоны радости накрывают волною, и часто, спорт приравнивают к наркотической зависимости.