Как выжатый лимон: что делать, чтобы мышцы после тренировки меньше болели

16 августа

У новичков интенсивные тренировки могут вызывать чувство усталости и истощения. Также не редкость – боли в мышцах. Читайте далее, как уменьшить неприятные ощущения.

ФАКТ. Регулярные физические нагрузки способны не только укрепить здоровье, но также увеличить продолжительность нашей жизни и улучшить мышечную активность. Однако после первых тренировок многие чувствуют себя вовсе не активными и здоровыми людьми, а, скорее, наоборот.

ПРИВЫЧКА. Если вы только начали заниматься спортом, не пугайтесь, если поначалу будете чувствовать усталость после тренировок, боль в мышцах (крепатуру) и даже полное истощение. Такие симптомы проявляются у тех, кто переоценил свои силы и тренировался слишком интенсивно. Со временем тренировки перестанут забирать все ваши силы и станут хорошей привычкой. А мы подскажем, как избавиться от неприятных ощущений и болей в первое время.

ЕДА. Перед тренировкой нежелательно наедаться. Последний полноценный прием пищи должен происходить за 1,5-2 часа до занятий. Иначе вам будет тяжело.

Для повышения энергии и выносливости можете выпить кофе.

РАЗМИНКА. Чтобы избежать травм и уменьшить боли в мышцах и суставах, необходимо перед каждой тренировкой делать разминку. Это может быть обычная зарядка, пробежка или растяжка. Важно хорошо размяться, чтобы облегчить работу мышцам.

БЕЗ ОСТАНОВОК. Во время отдыха на тренировке нежелательно сидеть или стоять. Лучше всего постоянно двигаться, прохаживаться по залу, чтобы кровь прибывала к мышцам.

ВОДА. Во время тренировок постоянно необходимо пополнять запасы жидкости. Старайтесь пить не реже, чем раз в 15 минут. Пейте понемногу.

РАСТЯЖКА. После занятий, а иногда и в перерывах между подходами, необходимо делать растяжку. Это обязательный элемент тренировки, помогающий мышцам укрепляться и расти. Если на следующий день вы чувствуете боль, растяжка поможет вам ее сократить.

МАССАЖ. Если у вас есть возможность после тренировок посещать массажный кабинет, это станет отличным способом борьбы с мышечной болью. Массаж помогает быстрее восстанавливаться.

ДУШ. Сократить боль в мышцах и восстановить силы помогут водные процедуры. Эффективнее всего использовать контрастный душ: 30 секунд горячей воды и 30 секунд холодной.

И помните, что небольшая мышечная боль после тренировки – доказательство того, что вы хорошо потренировались.

Комментарии

Еще никто не оставлял комментариев к данному материалу.

Добавить комментарий



Похожие статьи