Как выжатый лимон: что делать, чтобы мышцы после тренировки меньше болели

16 августа

У новичков интенсивные тренировки могут вызывать чувство усталости и истощения. Также не редкость – боли в мышцах. Читайте далее, как уменьшить неприятные ощущения.

ФАКТ. Регулярные физические нагрузки способны не только укрепить здоровье, но также увеличить продолжительность нашей жизни и улучшить мышечную активность. Однако после первых тренировок многие чувствуют себя вовсе не активными и здоровыми людьми, а, скорее, наоборот.

ПРИВЫЧКА. Если вы только начали заниматься спортом, не пугайтесь, если поначалу будете чувствовать усталость после тренировок, боль в мышцах (крепатуру) и даже полное истощение. Такие симптомы проявляются у тех, кто переоценил свои силы и тренировался слишком интенсивно. Со временем тренировки перестанут забирать все ваши силы и станут хорошей привычкой. А мы подскажем, как избавиться от неприятных ощущений и болей в первое время.

ЕДА. Перед тренировкой нежелательно наедаться. Последний полноценный прием пищи должен происходить за 1,5-2 часа до занятий. Иначе вам будет тяжело.

Для повышения энергии и выносливости можете выпить кофе.

РАЗМИНКА. Чтобы избежать травм и уменьшить боли в мышцах и суставах, необходимо перед каждой тренировкой делать разминку. Это может быть обычная зарядка, пробежка или растяжка. Важно хорошо размяться, чтобы облегчить работу мышцам.

БЕЗ ОСТАНОВОК. Во время отдыха на тренировке нежелательно сидеть или стоять. Лучше всего постоянно двигаться, прохаживаться по залу, чтобы кровь прибывала к мышцам.

ВОДА. Во время тренировок постоянно необходимо пополнять запасы жидкости. Старайтесь пить не реже, чем раз в 15 минут. Пейте понемногу.

РАСТЯЖКА. После занятий, а иногда и в перерывах между подходами, необходимо делать растяжку. Это обязательный элемент тренировки, помогающий мышцам укрепляться и расти. Если на следующий день вы чувствуете боль, растяжка поможет вам ее сократить.

МАССАЖ. Если у вас есть возможность после тренировок посещать массажный кабинет, это станет отличным способом борьбы с мышечной болью. Массаж помогает быстрее восстанавливаться.

ДУШ. Сократить боль в мышцах и восстановить силы помогут водные процедуры. Эффективнее всего использовать контрастный душ: 30 секунд горячей воды и 30 секунд холодной.

И помните, что небольшая мышечная боль после тренировки – доказательство того, что вы хорошо потренировались.

Комментарии

Еще никто не оставлял комментариев к данному материалу.

Добавить комментарий



Похожие статьи

  • Чем полезны прыжки со скакалкой 13 ноября
    Чем полезны прыжки со скакалкой
    Прыжки со скакалкой - одно из самых простых упражнений, которое приносит огромную пользу всему организму.
  • Какой спорт подходит вам по характеру? 5 ноября
    Какой спорт подходит вам по характеру?
    Чтобы не заниматься спортом и тренировками в тяжесть, вы должны наслаждаться ими — удовлетворять свои физические возможности, умения и вкусы. Знаете ли вы, какой спорт подходит вам по характеру?
  •  Вместо фитнеса: ТОП-5 танцев для идеальной фигуры 24 октября
    Вместо фитнеса: ТОП-5 танцев для идеальной фигуры
    Танцы – отличный спорт. Они помогают поддерживать форму и улучшают фигуру, и заниматься ими интереснее и приятнее, чем аэробикой, пилатесом и другими традиционными видами фитнеса.
  • Оптимальное время для тренировок 17 октября
    Оптимальное время для тренировок
    Цикл сон-бодрствование является примером суточного ритма. Этот цикл регулирует температуру тела, артериальное давление, активность и обмен веществ и другие физиологические функции. Исследование, проведенное в университете северного Техаса, в городе Дентон, показало, что, хотя суточные ритмы являются врожденными, мы можем перенастроить их, меняя свое поведение. 
  • Завтрак перед тренировкой поможет быстрее сжигать жир 17 октября
    Завтрак перед тренировкой поможет быстрее сжигать жир
    Завтракать или не завтракать — вот в чём вопрос. Мнения тренеров и диетологов расходятся: одни верят в чудо-эффективность «голодных» тренировок, в то время как другие выступают против подобного насилия над своим организмом.
  • Осознанные тренировки: новые тенденции в мире фитнеса 8 октября
    Осознанные тренировки: новые тенденции в мире фитнеса
    В этом году в списке «лучших новых трендов в мире фитнеса за 2018 год» от Harper's Bazaar появились неожиданные изменения. Под номером 7, вклинившись между тренировок с обручем и фитнес-классами на батутах, оказалась ходьба - простая, старомодная ходьба, не требующая специальной экипировки и денежных затрат.
  • Почему на утренних тренировках худеешь в два раза быстрее 1 октября
    Почему на утренних тренировках худеешь в два раза быстрее
    Регулярные занятия по утрам, кардинально изменят не только твое тело, но и жизнь. 3 главные условия похудения:
  • Интервальные тренировки набирают популярность: особенности и главные принципы 8 августа
    Интервальные тренировки набирают популярность: особенности и главные принципы
    Среди многочисленных методов индустрии здоровья и красоты стали приобретать популярность интервальные тренировки: метод этот несложен, но позволяет получать яркие результаты за очень короткое время – современного человека, загруженного и занятого, он привлекает именно по этим причинам
  • Сколько нужно заниматься спортом в день, чтобы дольше прожить 18 июля
    Сколько нужно заниматься спортом в день, чтобы дольше прожить
    Учёные во всём мире бьют тревогу: количество людей с большим лишним весом возрастает с каждым годом. Однако уделив несколько минут в день простым упражнениям, можно себя спасти и продлить жизнь. Известно, что лишние килограммы ведут к диабету, болезням сердечно-сосудистой системы, что вызывает преждевременную смерть.
  • Как действует фитнес на твой мозг 24 мая
    Как действует фитнес на твой мозг
    Даже самая короткая и легкая нагрузка, снижает уровень стресса и позволяет улучшить память. Ты наверняка слышала о том, что после пробежки мы чувствуем эйфорию, гормоны радости накрывают волною, и часто, спорт приравнивают к наркотической зависимости.