Преимущества занятий спортом

13 мая

Стоило спорту превратиться в физкультуру и стать мейнстримной активностью, как занятия тут же разделились по гендерному признаку. Мальчики тягают железо, девочки седлают велотренажеры и оккупируют беговые дорожки. Однако силовые и кардионагрузки влияют на тело совершенно по-разному, и в идеале для здоровья и красивой фигуры хорошо бы их сочетать, а не слепо следовать предрассудкам. http://blog.drugstore.org.ua/

Памятуя заветы бодибилдинга, многие думают, что занятия в тренажерном зале способствуют росту мышц. Отнюдь! Утяжеления – штанги, гантели, силовые тренажеры – способствуют росту силы мышц, а объем их прирастает очень слабо. Чтобы увеличить его хотя бы в полтора раза, придется попотеть, поднимая веса, равные собственному весу тела и выше.

Благодаря занятиям со штангами и гантелями мышцы приобретают прежде всего упругость и форму, а тело – тонус, становится подтянутым. Даже если сверху над мышцами имеется жирок, он будет распределяться по форме мышечного каркаса, и в целом картина получится весьма привлекательная. Так называемые «малые веса» – это все, что весит меньше тебя, – отлично формируют фигуру, но не ведут к росту мышц, чего часто напрасно опасаются девушки.

Кардио традиционно считается в народе «жиросжигающим» видом физкультуры. Доля правды тут имеется, но есть нюанс: прежде чем организм доберется до жира как источника энергии, надо пробежать или проехать на велосипеде немалую дистанцию с определенной скоростью. А так телу вполне достаточно энергетических веществ, которые содержатся в печени и мышцах – с этим подспорьем оно способно довольно долго неторопливо бежать трусцой или крутить педали, вообще не беспокоя жировые запасы.

Внимание, важная деталь: организм потребляет именно эти энергетические вещества, а не саму мышечную ткань. То есть бег вовсе не «сжигает мышцы», как иногда считают парни, сосредоточенные на наращивании объемов. Напротив, кардиоупражнения развивают сердце и дыхалку, что только поможет в поднятии штанги. А энергия, почерпнутая из мышц при беге, легко возобновляется порцией каши.

Если твоя цель – приобрести красивое тело, а не накачать  супергромадные мышцы или дохудеться до костей, то грамотное сочетание силовых и кардио приведет тебя к результату быстрее всего. Идеальный вариант – тонизировать мышцы/строить фигуру при помощи поднятия весов и уменьшать жировые запасы, полноценно выкладываясь на кардио.

Тренировки эти лучше разделять. Можно, конечно, размяться на велотренажере или завершить упражнения с гантелями заминкой на беговой дорожке, но лучше посвятить кардио отдельный день и всецело отдаться бегу или велосипеду. Примечание: кардио бывает разное - зумба, шейпинг, сквош, теннис, баскетбол и т.д.; однако бег и велик – самые эффективные, потому что нагрузка тут гораздо более равномерная и ты сам/а управляешь скоростью.

Сочетать кардио и силовые очень просто – ставишь их друг за другом. Сегодня тренажеры, завтра/послезавтра бег, опять тренажеры, потом велик. Что важно: если увеличиваешь нагрузку в силовых, кардио облегчаешь, и наоборот. К примеру, если ты наметил/а длительную пробежку, не надо за день или в день после такой тренировки укачиваться в тренажерке с максимальными для тебя весами. Береги себя и люби свое тело!

Комментарии

Еще никто не оставлял комментариев к данному материалу.

Добавить комментарий


Captcha

Похожие статьи

  • Как действует фитнес на твой мозг Сегодня
    Как действует фитнес на твой мозг
    Даже самая короткая и легкая нагрузка, снижает уровень стресса и позволяет улучшить память. Ты наверняка слышала о том, что после пробежки мы чувствуем эйфорию, гормоны радости накрывают волною, и часто, спорт приравнивают к наркотической зависимости.
  • Рельефное тело к лету: как быстро прийти в форму 23 апреля
    Рельефное тело к лету: как быстро прийти в форму
    Если правильно питаться и тренироваться, хорошо высыпаться и соблюдать питьевой режим, то совсем скоро можно обрести тело мечты.
  • 10 лучших фитнес-советов, которые помогут быстрее похудеть 18 апреля
    10 лучших фитнес-советов, которые помогут быстрее похудеть
    Будьте активны: планируйте свою стратегию сейчас, чтобы поддерживать свою физическую форму, когда жизнь становится беспокойной. Используйте эти 10 советов, чтобы оставаться в форме.
  • Влияние спорта на организм: велосипед – лучший друг иммунной системы, а бег – спасение сосудов 12 апреля
    Влияние спорта на организм: велосипед – лучший друг иммунной системы, а бег – спасение сосудов
    Бег трусцой, езда на велосипеде, кардио и аэробные тренировки – исследователи назвали лучший способ поднять настроение, сохранить мышечный тонус и защитить свой мозг от разрушения, которое приходит со старением. А для достижение результата в большинстве случаев у вас уже есть все необходимое – ваше тело.
  • Как подтянуть фигуру всего за 20 минут в день 26 марта
    Как подтянуть фигуру всего за 20 минут в день
    Суперкомплекс, рекомендованный лучшими инструкторами по фитнесу. Идеальная домашняя тренировка должна бать именно такой!
  • Тренировки для женщин. Опасности интенсивных нагрузок 28 февраля
    Тренировки для женщин. Опасности интенсивных нагрузок
    Что бы не говорили феминистки, но программа тренировки для женщин и их программа отличаются от мужских. Это связано с особенностями строения тела и физиологии представительниц прекрасной половины человечества.
  • Утренняя зарядка - с чего начать, комплекс упражнений 20 февраля
    Утренняя зарядка - с чего начать, комплекс упражнений
    Все люди на Земле прекрасно знают о пользе зарядки по утрам для всего организма. Об этом рассказывают еще в начальной школе, стараясь привить эту привычку вести здоровый образ жизни каждому ребенку.
  • 4 простых упражнения, которые помогут уменьшить живот за 1 минуту 24 января
    4 простых упражнения, которые помогут уменьшить живот за 1 минуту
    Есть много людей , которые считают , что только выполнение скручиваний позволит накачать пресс . Хотя этот тип упражнений может помочь, но он являются одними из наименее эффективных упражнений. Хорошая новость заключается в том, что есть много других, более эффективных и, вероятно, более простых упражнений, которые могут помочь людям укрепить основные мышцы и пресс сразу.
  • Гимнастика для избавления от «галифе» на бедрах 17 января
    Гимнастика для избавления от «галифе» на бедрах
    Правильный уход за ногами предусматривает регулярную гимнастику, которая обеспечивает подвижность и гибкость суставов, увеличивает мощь и силу мускулов, предупреждает повреждения, а также помогает избавиться от напряжения и травм.
  • 12 дельных советов для приседания со штангой 11 января
    12 дельных советов для приседания со штангой
    Приседание со штангой чревато накачанными бедрами, квадрицепсами, а главное — форменными ягодицами. Сегодня расскажем о том, как должно выглядеть идеальное приседание со штангой.