Влияние спорта на организм: велосипед – лучший друг иммунной системы, а бег – спасение сосудов

12 апреля

Бег трусцой, езда на велосипеде, кардио и аэробные тренировки – исследователи назвали лучший способ поднять настроение, сохранить мышечный тонус и защитить свой мозг от разрушения, которое приходит со старением. А для достижение результата в большинстве случаев у вас уже есть все необходимое – ваше тело.

По данным специалистов, две формы тренировок являются самыми эффективными. Аэробные — способствуют предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний. Силовые – сохранить мышцы в тонусе. И что самое интересное, большинство из них не требуют дорого оборудования или покупки абонемента в спортзал. Издание Вusiness Insider, определило лучшие способы и программы тренировок.

БЕГ ТРУСЦОЙ: ЗАЩИТА СЕРДЦА
Многие из нас становятся менее активными по мере старения. Со временем это может привести к напряжению мышц сердца, в том числе и тех, которые расположены в левой камере и играют ключевую роль в снабжении тела «кислородной» кровью. Ученые провели необычный эксперимент, разделив 53 человека на две группы. Одна из них выполняла аэробные упражнения, вторая – занималась йогой. Результаты исследования удивили: люди, тренировавшиеся с более высокой интенсивностью, продемонстрировали значительные улучшения в работе сердца. Исследователи заявили, что полученные результаты, дают им право утверждать, что с помощью таких тренировок можно предотвратить или даже избавиться от сердечно-сосудистых заболеваний.

ПРОГУЛКИ НА ВЕЛОСИПЕДЕ: ЗАЩИТА ИММУННОЙ СИСТЕМЫ
Об этом свидетельствуют результаты исследования, опубликованные в журнале Aging Cell. В ходе эксперимента специалисты сравнили показатели 125 человек в возрасте от 55 до 79 лет занимающихся велосипедным спортом на любительском уровне, сравнив их с показателями 75 человек, которые редко или вообще никогда не тренировались. Было установлено, что у велосипедистов гораздо больше мышечной массы и гораздо меньше жира и холестерина в организме. Также у велосипедистов оказалась более здоровая и молодая иммунная система. В частности, это касается органа, называемого тимусом, который отвечает за генерацию ключевых иммунных клеток — Т-клеток. У людей тимус начинает сокращаться, а производство Т-клеток начинает снижаться примерно в 20-летнем возрасте. Однако исследование показало, что тимусовые железы уже пожилых велосипедистов выглядели как у более молодых людей: их организм производил столько же Т-клеток.

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ: ЗАЩИТА МЫШЦ
Долгих объяснений тут не нужно. Единственное, что можно добавить: обязательное включите в свои тренировки планки и приседания, а в качества свободных весов можете использовать штанги, гантели, утяжелители. Но не стоит забывать и о прописной истине: тяжелые веса — для меньшего количества повторений, легкие – для большего. Крис Джордан – физиолог, придумавший вирусную 7-минутную тренировку, заявляет, что взрослые люди должны включать силовые занятия два или три раза в неделю в свое расписание.

АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ: ЗАРЯДКА ДЛЯ МОЗГА
Такие занятия защитят вас от старения из-за сокращения функций мозга. По мере того как мы стареем, мозг, как и любой наш орган, начинает работать менее эффективно. Например, наша память может быть не такой острой, как раньше. Пожилые люди, у которых развивается болезнь Альцгеймера, часто входят в стадию, известную как умеренное когнитивное расстройство, которое вызывает более серьезные проблемами с памятью, речью, мышлением и суждением. По данным исследования, в котором приняли участие пожилые люди в возрасте от 60 до 88 лет, совершавшие 30-минутные прогулки четыре раза в неделю на протяжении трех месяцев, значительно улучшили свою память.

КАРДИО ТРЕНИРОВКИ: ПОМОЩЬ ДЛЯ ПАМЯТИ И КОЖИ
Такие упражнения могут помочь в увеличение размеров областей мозга, связанных с памятью. Согласно данным исследования, в котором приняли участие 86 женщин в возрасте от 70 до 80 лет, которые дважды в неделю в течение шести месяцев занимались или силовой тренировкой (к примеру, подъем веса) или аэробной (ходьба или плаванье), только участницы «аэробной» группы значительно увеличили объем гиппокампа.

Эксперимент, проведенный учеными из Университета Макмастера, показал, что люди старше 40 лет, которые регулярно проводили кардио тренировки, имели более здоровую кожу, чем их сверстники, ведущие малоподвижный образ жизни. В то время как состав кожи людей, уделявших внимание тренировкам, был сопоставим с результатами 20-30-летних.

Комментарии

Еще никто не оставлял комментариев к данному материалу.

Добавить комментарий



Похожие статьи

  • Оптимальное время для тренировок 17 октября
    Оптимальное время для тренировок
    Цикл сон-бодрствование является примером суточного ритма. Этот цикл регулирует температуру тела, артериальное давление, активность и обмен веществ и другие физиологические функции. Исследование, проведенное в университете северного Техаса, в городе Дентон, показало, что, хотя суточные ритмы являются врожденными, мы можем перенастроить их, меняя свое поведение. 
  • Завтрак перед тренировкой поможет быстрее сжигать жир 17 октября
    Завтрак перед тренировкой поможет быстрее сжигать жир
    Завтракать или не завтракать — вот в чём вопрос. Мнения тренеров и диетологов расходятся: одни верят в чудо-эффективность «голодных» тренировок, в то время как другие выступают против подобного насилия над своим организмом.
  • Осознанные тренировки: новые тенденции в мире фитнеса 8 октября
    Осознанные тренировки: новые тенденции в мире фитнеса
    В этом году в списке «лучших новых трендов в мире фитнеса за 2018 год» от Harper's Bazaar появились неожиданные изменения. Под номером 7, вклинившись между тренировок с обручем и фитнес-классами на батутах, оказалась ходьба - простая, старомодная ходьба, не требующая специальной экипировки и денежных затрат.
  • Почему на утренних тренировках худеешь в два раза быстрее 1 октября
    Почему на утренних тренировках худеешь в два раза быстрее
    Регулярные занятия по утрам, кардинально изменят не только твое тело, но и жизнь. 3 главные условия похудения:
  • Как выжатый лимон: что делать, чтобы мышцы после тренировки меньше болели 16 августа
    Как выжатый лимон: что делать, чтобы мышцы после тренировки меньше болели
    У новичков интенсивные тренировки могут вызывать чувство усталости и истощения. Также не редкость – боли в мышцах. Читайте далее, как уменьшить неприятные ощущения.
  • Интервальные тренировки набирают популярность: особенности и главные принципы 8 августа
    Интервальные тренировки набирают популярность: особенности и главные принципы
    Среди многочисленных методов индустрии здоровья и красоты стали приобретать популярность интервальные тренировки: метод этот несложен, но позволяет получать яркие результаты за очень короткое время – современного человека, загруженного и занятого, он привлекает именно по этим причинам
  • Сколько нужно заниматься спортом в день, чтобы дольше прожить 18 июля
    Сколько нужно заниматься спортом в день, чтобы дольше прожить
    Учёные во всём мире бьют тревогу: количество людей с большим лишним весом возрастает с каждым годом. Однако уделив несколько минут в день простым упражнениям, можно себя спасти и продлить жизнь. Известно, что лишние килограммы ведут к диабету, болезням сердечно-сосудистой системы, что вызывает преждевременную смерть.
  • Как действует фитнес на твой мозг 24 мая
    Как действует фитнес на твой мозг
    Даже самая короткая и легкая нагрузка, снижает уровень стресса и позволяет улучшить память. Ты наверняка слышала о том, что после пробежки мы чувствуем эйфорию, гормоны радости накрывают волною, и часто, спорт приравнивают к наркотической зависимости.
  • Преимущества занятий спортом 13 мая
    Преимущества занятий спортом
    Стоило спорту превратиться в физкультуру и стать мейнстримной активностью, как занятия тут же разделились по гендерному признаку.
  • Рельефное тело к лету: как быстро прийти в форму 23 апреля
    Рельефное тело к лету: как быстро прийти в форму
    Если правильно питаться и тренироваться, хорошо высыпаться и соблюдать питьевой режим, то совсем скоро можно обрести тело мечты.