Как наладить ребенку правильный режим сна

12 декабря 2017 г.

Учим ребенка засыпать самостоятельно: этапы активности и ритуалы.

Раньше вопрос детского сна не имел оснований для разночтений: дневной сон считался обязательным для дошкольников, а время вечерней отправки ко сну было привязано к программе «Спокойной ночи, малыши». Сегодня теорий по воспитанию детей десятки, а подходы и методы — зачастую противоречивы. Кого слушать: бабушку, модного психолога или собственного ребенка? Укладывать или позволять гулять, пока не упадет? Ответственность за решения лежит на родителях, а цена этих решений — здоровье и хорошее настроение ребенка и всей семьи.

Опробовать разные методики пришлось и нам с мужем: пока ребенок был один, мы еще приспосабливались к его режиму. Но с появлением младшей дочери недосып завладел всей семьей. Решение пришло вместе с врачом-сомнологом, консультантом по детскому сну Ольгой Александровой: используя ее методы, нам удалось решить проблему с режимом сна детей (сыну 6 лет, дочери — 1,5 года). Этим опытом мы поделимся с вами.

ДНЕВНОЙ СОН — ДА ИЛИ НЕТ?

Медики и детские психологи утверждают: до трех лет дневной сон для детей обязателен, дальше — вопрос индивидуальных особенностей. Главное, чтобы ребенок получал достаточную суточную порцию сна. У нашего сына до 5 лет не возникало проблем с дневным сном, но потом укладывать его приходилось дольше, причем часто безуспешно: провертевшись час в постели, сын вставал и продолжал играть. А к вечеру его усталость проявлялась капризами.

По рекомендации врачей, мы прекратили бои за дневной сон и просто укладываем сына вечером раньше, чтобы добрать время сна до нормы. Удивительное открытие: в 21:00, а иногда даже в 20:00, сын отправляется спать и засыпает намного быстрее, чем в 22:00 в прежние времена.

ПРАВИЛА ЗАСЫПАНИЯ: ДЕЛИМ ГРАФИК НА ФАЗЫ И ВВОДИМ РИТУАЛЫ

Чтобы ребенок легко и естественно переходил ко сну, необходимо придерживаться определенного графика активностей. Независимо от того, сколько периодов сна в сутки существует в данный момент у ребенка, каждый из промежутков бодрствования должен включать в себя несколько этапов.

Активное бодрствование. Этап, который наступает сразу после пробуждения — время для веселья и движения. В этот период хороши занятия, которые помогут ребенку выплеснуть энергию. В это время наш сын посещает бассейн или осваивает новые велосипедные трюки во дворе, а малышка — развлекается на детской площадке и играет в активные игры с другими карапузами.

Спокойное бодрствование. Особенность ребенка в том, что ему необходимо больше времени (от 20 минут до часа), чтобы выйти из фазы возбуждения. Поэтому для естественного перехода ко сну нужно помочь ребенку «затормозиться»: поиграть в тихие игры, почитать. В это время мы с детьми собираем пазлы или мозаику, рисуем, играем кинетическим песком. Когда дети начинают проявлять признаки усталости — зевают или трут глазки, я понимаю: пришла пора переходить к следующему этапу.

Ритуал. Сигнальный маячок для крохи, который сообщит ему, что дальше будет только сон. Такие ритуалы могут быть разными для разных семей (уложить спать игрушку, попрощаться до утра с домашними питомцами), но главное и самое важное для ритуала — одинаковая последовательность действий, повторяющаяся изо дня в день. Необходимое и достаточное время для ритуала — 5—10 минут. Перед дневным сном дочки мы закрываем шторы и укладываем куклу спать: дочка сразу понимает, что после этого уже не будет никакой активности. А перед ночным сном ритуалы для обоих детей отличаются: дочка слушает колыбельную, а мы с сыном обсуждаем все хорошее, что произошло за день, и читаем книги.

Засыпание. Малышу, как и взрослому, требуется время, чтобы погрузиться в сон. В среднем этот период занимает около 20 минут. В комнате в это время должно быть темно и тихо. Очень важно, чтобы ребенок засыпал самостоятельно, и именно там, где он будет спать всю ночь — а не, например, на руках родителей. Это сформирует у него правильную ассоциацию на сон. Дело в том, что сон каждого человека имеет несколько циклов, между которыми происходят

Микропробуждения. Во время таких пробуждений мы оцениваем окружающую нас обстановку, и если она неизменна — продолжаем спать, не фиксируя в памяти эти моменты. Но когда ребенок, который засыпает на руках родителей, проснется в новых условиях (в кроватке) — то будет требовать таких же действий, чтобы снова уснуть. Для ночных пробуждений дочери этот момент оказался решающим. После выполнения ритуала мы перестали бродить по комнате с ней на руках, а стали укладывать ее в кроватку. Поначалу я или муж сидели рядом, держа малышку за ручку. Спустя некоторое время стали отодвигаться немного дальше — оставаясь в поле зрения, но занимаясь своими делами (например, читая книгу). Дочь очень быстро привыкла к такому режиму, и с тех пор все мы наслаждаемся спокойным сном до самого утра.

Комментарии

Еще никто не оставлял комментариев к данному материалу.

Добавить комментарий


Captcha

Похожие статьи

  • Как спланировать пол будущего ребенка — 3 способа 18 декабря 2017 г.
    Как спланировать пол будущего ребенка — 3 способа
    Почему врачи рекомендуют заранее планировать пол ребенка? В первую очередь такие рекомендации даются родителям, у которых имеются риски передачи заболеваний по наследственной линии. Например, к наследственным болезням относятся шизофрения и гемофилия.
  • Лекарства для беременных при простуде 18 декабря 2017 г.
    Лекарства для беременных при простуде
    Что можно беременным при простуде в первом, во втором триместре — какие средства можно принимать при типичных жалобах? То есть при насморке, боли в горле и головной, общей слабости, повышенной температуре тела?
  • Индивидуальность детей: что нужно знать родителям 4 декабря 2017 г.
    Индивидуальность детей: что нужно знать родителям
    Зачастую родители в своих детях хотят видеть свою маленькую копию и совершенно не воспринимают их индивидуальные особенности. И если одни постепенно смиряются с характером своего чада, то другие стараются всячески его переделать.
  • 6 упражнений для развития эмоционального интеллекта у детей 14 ноября 2017 г.
    6 упражнений для развития эмоционального интеллекта у детей
    Способность правильно распознавать свои эмоции и управлять ими – залог и профессионального успеха, и счастливой жизни. Поэтому важно развивать эмоциональный интеллект, и начинать нужно с раннего возраста.
  • Крестные родители: кому нельзя становиться крестными 14 ноября 2017 г.
    Крестные родители: кому нельзя становиться крестными
    Многих из нас крестили еще младенцами, поэтому мы знаем об этом Таинстве только по фотографиям или воспоминаниям родителей. И вот теперь нам самим предстоит крестить своего кроху. А, может, принять предложение стать крестными родителями для малыша наших родных или знакомых.
  • Лучшие идеи подарка по случаю рождения малыша 3 ноября 2017 г.
    Лучшие идеи подарка по случаю рождения малыша
    Рождение ребенка – это важное событие в семье каждого из нас, ожидание и тревоги уже позади и уже можно приступить к приятным хлопотам – выбору подарка для малыша. Некоторые практичные родители предпочитают заранее подготовить список необходимых вещей, это, безусловно, удобно для всех, но в таком случае нет интриги и сюрприза.
  • Истерика у ребенка: что нужно знать молодой маме 2 ноября 2017 г.
    Истерика у ребенка: что нужно знать молодой маме
    С истерикой у ребенка сталкивался каждый опытный родитель, но у мам-новичков внезапные слезы, ярость и крики малыша вызывают ступор. Что нужно знать об этом явлении, чтобы понимать, что с ним делать?
  • Как выбрать конструктор для ребенка 29 октября 2017 г.
    Как выбрать конструктор для ребенка
    Как известно, игрушки играют важную роль в развитии ребенка. Часто, в погоне за соблюдением гигиены малыша, родители прячут все источники возможных бактерий и в первую очередь этими источниками являются игрушки.
  • Как зачать ребенка: 7 советов будущим родителям 23 октября 2017 г.
    Как зачать ребенка: 7 советов будущим родителям
    Не удается забеременеть? Прежде чем бить тревогу, проверь, не стоит ли что-то изменить в жизни? Поговорим о самых распространенных факторах, которые мешают паре стать счастливыми родителями.
  • Ученые рассказали, почему рожать детей после 35 лет можно и нужно! 4 октября 2017 г.
    Ученые рассказали, почему рожать детей после 35 лет можно и нужно!
    Любимая многими врачами фраза «Ваши биологические часы тикают» постепенно утрачивает свою актуальность. Согласно последним новейшим исследованиям, у женщин, решившихся рожать после 35 лет, определенно есть огромные преимущества.