10 признаков, что вы здоровее, чем думаете

11 августа 2017 г.

Мы часто говорим, что не стоит ругать себя за пробелы в здоровом образе жизни – и что фанатичное увлечение им может лишить нас других важных вещей, повседневных радостей и социальной жизни. Пытаясь заботиться о своем теле, но не делая из него культа, мы иногда недооцениваем реальность: считаем, что питаемся здоровее, чем в действительности, или критикуем себя за мнимый недостаток активности. Этот чеклист поможет проверить себя – возможно, вы ведете более здоровый образ жизни, чем кажется.

1. Вы много двигаетесь

За физическую активность часто принимают посещение спортзала – но на самом деле человек, не тренирующийся специально, вполне может оказаться более активным, чем те, кто посещает фитнес-центр три раза в неделю после сидячей работы. Если вы ходите пешком в супермаркет, поднимаетесь по ступенькам в офисе, гуляете пару раз в день с собакой или просто выходите после работы пройтись пешком – скорее всего, вы активный человек.

ВОЗ рекомендует взрослым людям не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю – это пять получасовых прогулок. Если вы ходите пешком в два раза больше и пару раз в неделю выполняете силовые тренировки – то вы соблюдаете уже расширенные, а не минимальные рекомендации ВОЗ.

2. Вы хорошо спите

Потребность в сне у всех разная – но в среднем это около восьми часов непрерывного, комфортного сна. Если вы ложитесь, когда захотелось спать (а не когда закончится захватывающий сериал), и можете себе позволить вставать без будильника – волноваться не о чем.

В противном случае имеет смысл поработать над привычками – например, откладывать все гаджеты и отменять все дела за час до сна – и гигиеной сна. Темные шторы, удобная кровать, свежий воздух и приятное постельное белье помогут быстро заснуть и крепко спать. Если вы спите крепко и достаточно по времени, но все равно чувствуете усталость – возможно, дело не во сне, а в перегруженности работой.

3. Вы разнообразно питаетесь

Чтобы человек получал из пищи все нужные вещества в правильных количествах, в рационе должны быть фрукты и овощи, рыба, крупы, оливковое масло, небольшое количество мяса – или, для вегетарианцев, такие источники белка, как бобовые.

Если вы питаетесь хаотично и, как вам кажется, совсем неправильно, попробуйте несколько дней регистрировать все съедаемые продукты в специальном приложении – возможно, окажется, что вы на самом деле съедаете нужное количество белков, жиров и углеводов.

4. Вы не злоупотребляете алкоголем

Здоровый образ жизни не противоречит умеренному употреблению алкоголя – и даже средиземноморская диета включает красное сухое вино в разумных количествах. Если вы не замечаете признаков зависимости – не привязываете всю социальную жизнь к алкоголю, не увеличиваете его количество, не пьете тайком от других, – то можете не переживать из-за бокала вина за ужином.

Пейте побольше воды и помните, что ключевое слово в употреблении алкоголя – умеренность.

5. Вы не курите

Курение, как известно, вызывает ряд заболеваний и является одной из важнейших косвенных причин смерти во всем мире – и, кстати, электронные сигареты ненамного лучше обычных.

Даже если вы выкуриваете одну-две сигареты в день и не испытываете физической зависимости – к сожалению, вы курильщик. Бросить бывает нелегко, и все делают это по-разному – но те, кто действительно смог отказаться от этой привычки, зачастую ни о чем не жалеют.

6. У вас нет зависимости от гаджетов

Если вы не можете вынести мусор без телефона в руке, а придя с работы, сразу бросаетесь к компьютеру проверять фейсбук – пора подкорректировать свои привычки. Злоупотребление светящимися экранами утомляет глаза, а бесконечный поток информации мешает хорошо спать.

Попробуйте удалить необязательные приложения из телефона и не берите его с собой в спальню. Возможно, пора обзавестись новыми ритуалами: перед сном читать бумажную или электронную книгу или на какое-то время отказаться от соцсетей.

7. Вы гармонично делите свое время

Даже самая любимая и увлекательная работа не должна занимать все часы бодрствования – если это так, то вы либо перегружены, либо много прокрастинируете, а в итоге доделываете работу вместо встреч с друзьями или похода в спа.

Здоровый образ жизни – это в том числе здоровая психика, для которой важно гармонично разделить время между работой, друзьями, семьей и нахождением в одиночестве. Гармонично – не значит поровну: одним важно отдыхать в компании, другой успевает восстановиться, прогулявшись в обеденный перерыв наедине со своими мыслями.

Конечно, жизнь в большом городе вносит свои коррективы в график, но долгую поездку в метро можно сопроводить аудиокнигой, а стояние в пробках совместить с общением с семьей – позвоните родителям. Если время трудно сбалансировать, попробуйте составить режим дня в письменном виде.

8. У вас дома чисто

Хаос отвлекает от поставленных задач, а пыль и отсутствие свежего воздуха еще и вредят здоровью. Регулярная уборка, как бы ни было лень ею заниматься, тоже часть здорового образа жизни и вложение времени в себя.

Если вы каждый день проветриваете помещение, раз в неделю протираете пыль и моете полы, у вас есть зеленые растения, а окна изолируют уличный шум – поздравляем, вы живете в здоровой обстановке, и этого достаточно. Увлажнитель воздуха и мебель из экоматериалов не помешают – но это уже из области мечтаний.

9. Вы проходите профосмотры

Здоровым людям тоже нужно регулярно ходить к врачу, потому что предотвратить многие заболевания проще, чем их лечить – да и вылечить на ранней стадии по сравнению с запущенной тоже проще.

Не стоит делать «МРТ всего» или самостоятельно сдавать кровь «на все гормоны» – но профессиональная гигиена зубов раз в полгода, ежегодный гинекологический осмотр и вакцинация против гриппа помогают быть здоровее и ощущать, что все под контролем.

10. Вы защищаете кожу от солнца

С каждым годом врачи все более уверены, что солнечные лучи опасны: риск меланомы значительно превышает пользу от выработки витамина D под воздействием ультрафиолета – поэтому от солнца лучше защищаться, а витамин D принимать дополнительно.

Злоупотребление загаром приводит и к стремительному старению кожи, а косметологи часто говорят, что по-настоящему эффективное противовозрастное средство – это только солнцезащитный крем. Использование средств с SPF должно войти в привычку – и, к счастью, многие ухаживающие средства уже включают приличный солнцезащитный фактор.

 
 

Комментарии

Еще никто не оставлял комментариев к данному материалу.

Добавить комментарий



Похожие статьи

  • Как защитить себя в летнюю жару 11 июня
    Как защитить себя в летнюю жару
    Свободная одежда и головные уборы, правильное питание, умывание холодной водой – специалисты из Египта, где население адаптируется к невероятно высоким температурам, дали советы, как избежать теплового удара.
  • Какие продукты нужно есть весной для того, чтобы поддержать иммунитет 11 марта
    Какие продукты нужно есть весной для того, чтобы поддержать иммунитет
    Весной, чтобы выглядеть на все 100%, нужно следить не только за режимом сна и регулярно заниматься спортом, но и уделять особое внимание своему рациону. У многих в этот переходной период ослаблен иммунитет, поэтому его необходимо поддерживать различными витаминами.
  • 8 продуктов, которые помогут наладить работу желудка 21 февраля
    8 продуктов, которые помогут наладить работу желудка
    Нерегулярные приемы пищи, вредная еда негативно сказываются на работе желудка. Чтобы избежать проблем с ЖКТ, нужно включить в рацион правильные продукты.
  • Холодный сезон! Как укрыться от заразы в офисе 5 февраля
    Холодный сезон! Как укрыться от заразы в офисе
    В офисах, мастерских, в общественном транспорте нам все время угрожает зараза. Хотя опасность не может быть полностью устранена, ее можно свести к минимум с помощью нескольких простых мер.  Вот как вы можете защитить себя и других.
  • Что дает здоровью отказ от кофеина 13 ноября 2018 г.
    Что дает здоровью отказ от кофеина
    Какие преимущества даёт здоровью человека отказ от кофеина? Эксперты из Швейцарии назвали 10 наиболее очевидных.
  • Упражнения от боли в шее 24 сентября 2018 г.
    Упражнения от боли в шее
    Комплекс упражнений для укрепления шейного отдела позвоночника. Наилучшие средства, входящие в комплекс профилактики и лечения заболеваний шейного отдела позвоночника, — это массаж и лечебная гимнастика. Именно гимнастика играет главную роль. Специальные упражнения направлены на расслабление и приведение мышц в тонус, повышение их функциональности.
  • Топ-10 продуктов для повышения иммунитета 10 сентября 2018 г.
    Топ-10 продуктов для повышения иммунитета
    Холодный сезон — трудное время для нашего организма. Низкие температуры повышают риск заболевания или заражения опасными инфекциями. Именно поэтому полезно выбрать некоторые виды профилактики, чтобы повысить наш иммунитет и устранить эти сезонные проблемы. МедикФорум выяснил, как повысить свой иммунитет.
  • 3 признака мастопатии, о которых должна знать каждая женщина 28 августа 2018 г.
    3 признака мастопатии, о которых должна знать каждая женщина
    Доброкачественное образование появляется практически у каждой второй представительницы слабого пола. В зоне риска молодые женщины после 30. Очень важно на ранних сроках найти у себя признаки этой грозной болезни и обратиться к врачам.
  • Метеозависимость — как бороться? 20 августа 2018 г.
    Метеозависимость — как бороться?
    Взаимосвязь погодных условий и самочувствия человека была известна еще древним врачевателям. Воздействие на организм перемены погоды происходит однозначно, просто люди воспринимают это по-разному. Здоровый организм до поры до времени может никак не реагировать на перемену погоды и на вспышки на солнце.
  • Опасный загар: как распознать и лечить солнечную аллергию? 16 августа 2018 г.
    Опасный загар: как распознать и лечить солнечную аллергию?
    Солнечные лучи согревают своим теплом и помогают укрепить иммунитет. Сокращение светового дня, наоборот, способно вызывать сезонную депрессию. Но в некоторых случаях солнечный свет может представлять для здоровья опасность. Что такое аллергия на солнце и как от нее защититься?

Гороскоп