Упражнения для упругих ягодиц

4 июля 2017 г.

Выполняя эти упражнения, важно постоянно удерживать внимание на интересующей вас области. Не следует делать упражнения с большой амплитудой - это может перевести напряжение на другие части тела. Главное - мелкие движения, позволяющие все время держать мышцы ягодиц в напряжении.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч, таз слегка приподнят, лопатки прижаты к полу. На счет «раз»: разводим носки обеих стоп наружу, на счет «два»: разводим в стороны пятки. Начинаем обратное движение. На счет «три»: сдвигаем внутрь пятки, на счет «четыре» - носки. Выполняем упражнение 16-32 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Исходное положение - стоя прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, руки вытянуты вперед, ладони собраны в замок, плечи не поднимайте. Чуть-чуть опускаем таз вниз, сгибая голени, как будто собираемся сесть на стул, и начинаем мелко-мелко пружинить вверх-вниз. Крепко держим ладони в замке, не прогибаем спину в пояснице. Следим за тем, чтобы голени были строго перпендикулярны полу, а ягодицы не опускались ниже, чем колени.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходное положение - лежа на животе, лоб прижат к рукам. Ноги согнуты в коленях, колени разведены в стороны, стопы прижаты друг другу, носки смотрят вверх (см. фото). Крепко напрягаем мышцы живота, ног, ягодиц и приподнимаем от пола оба колена. Теперь сводим внутрь и разводим колени, удерживая их на весу и не разъединяя стоп. Выполняем 16-24 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Исходное положение - стоя на коленях, ладони на талии. Сжимаем и разжимаем ягодицы без остановки. Пробуем разные режимы: быстрые сжатие и расслабление, быстрое сжатие и плавное расслабление и т.п. Делаем 32-64 раза в каждом режиме.

Следите, чтобы таз не ходил вперед и назад, и упражнение выполнялось именно за счет напряжения ягодичных мышц.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Исходное положение - стоя на коленях, опора на локти. Медленно поднимаем одну согнутую на 90° ногу вверх. Опускаем ее вниз, но не до конца: колено не касается пола. Представьте, что на стопе вы держите чашку с водой. Выполняем 16-32 раза для каждой ноги. Опуская ногу, не бросаем ее - все движения выполняем плавно, не торопясь.

Комментарии

Еще никто не оставлял комментариев к данному материалу.

Добавить комментарий


Captcha

Похожие статьи

  • Рельефное тело к лету: как быстро прийти в форму Вчера
    Рельефное тело к лету: как быстро прийти в форму
    Если правильно питаться и тренироваться, хорошо высыпаться и соблюдать питьевой режим, то совсем скоро можно обрести тело мечты.
  • 10 лучших фитнес-советов, которые помогут быстрее похудеть 18 апреля
    10 лучших фитнес-советов, которые помогут быстрее похудеть
    Будьте активны: планируйте свою стратегию сейчас, чтобы поддерживать свою физическую форму, когда жизнь становится беспокойной. Используйте эти 10 советов, чтобы оставаться в форме.
  • Влияние спорта на организм: велосипед – лучший друг иммунной системы, а бег – спасение сосудов 12 апреля
    Влияние спорта на организм: велосипед – лучший друг иммунной системы, а бег – спасение сосудов
    Бег трусцой, езда на велосипеде, кардио и аэробные тренировки – исследователи назвали лучший способ поднять настроение, сохранить мышечный тонус и защитить свой мозг от разрушения, которое приходит со старением. А для достижение результата в большинстве случаев у вас уже есть все необходимое – ваше тело.
  • Как подтянуть фигуру всего за 20 минут в день 26 марта
    Как подтянуть фигуру всего за 20 минут в день
    Суперкомплекс, рекомендованный лучшими инструкторами по фитнесу. Идеальная домашняя тренировка должна бать именно такой!
  • Тренировки для женщин. Опасности интенсивных нагрузок 28 февраля
    Тренировки для женщин. Опасности интенсивных нагрузок
    Что бы не говорили феминистки, но программа тренировки для женщин и их программа отличаются от мужских. Это связано с особенностями строения тела и физиологии представительниц прекрасной половины человечества.
  • Утренняя зарядка - с чего начать, комплекс упражнений 20 февраля
    Утренняя зарядка - с чего начать, комплекс упражнений
    Все люди на Земле прекрасно знают о пользе зарядки по утрам для всего организма. Об этом рассказывают еще в начальной школе, стараясь привить эту привычку вести здоровый образ жизни каждому ребенку.
  • 4 простых упражнения, которые помогут уменьшить живот за 1 минуту 24 января
    4 простых упражнения, которые помогут уменьшить живот за 1 минуту
    Есть много людей , которые считают , что только выполнение скручиваний позволит накачать пресс . Хотя этот тип упражнений может помочь, но он являются одними из наименее эффективных упражнений. Хорошая новость заключается в том, что есть много других, более эффективных и, вероятно, более простых упражнений, которые могут помочь людям укрепить основные мышцы и пресс сразу.
  • Гимнастика для избавления от «галифе» на бедрах 17 января
    Гимнастика для избавления от «галифе» на бедрах
    Правильный уход за ногами предусматривает регулярную гимнастику, которая обеспечивает подвижность и гибкость суставов, увеличивает мощь и силу мускулов, предупреждает повреждения, а также помогает избавиться от напряжения и травм.
  • 12 дельных советов для приседания со штангой 11 января
    12 дельных советов для приседания со штангой
    Приседание со штангой чревато накачанными бедрами, квадрицепсами, а главное — форменными ягодицами. Сегодня расскажем о том, как должно выглядеть идеальное приседание со штангой.
  • Правила аэробики 18 декабря 2017 г.
    Правила аэробики
    Частота пульса – главный критерий отдачи аэробных тренировок