Диета для мужчин от живота и для снижения веса

20 августа 2015 г.

Не только женщины следят за своей фигурой и питанием, мужчины также стараются вести здоровый образ жизни, проводя много времени в спортзалах и на пробежках, изучать калорийность продуктов им тоже не зазорно. Особенностью мужского организма является то, что углеводы превращаются в жир очень медленно и в небольшом количестве, согласитесь, есть чему позавидовать.

Диета может продолжаться до двух месяцев, если она будет сопровождаться упадком сил, быстрой утомляемостью, лучше закончить ее через месяц, в случае, когда с самочувствием все в порядке, придерживайтесь весь срок. В среднем за месяц диеты можно похудеть на 8 килограмм.

Правила мужской диеты:

суточная калорийность 1600 – 1800 ккал.;
разрешается пить воду, чай и кофе, овощные и фруктовые соки (в напитки запрещается добавлять сахар);
в день допускается не более 250 мл. алкогольных напитков;
в течение дня можно съесть один фрукт, горстку орехов или сухофруктов;
в меню не указано точное количество продуктов, но помните, что средний кусочек мяса или рыбы весит 100 – 120 гр., а салат или гарнир – 200 – 300 гр.;
салаты можно заправлять лимонным соком, уксусом, специями;
блюда готовятся на пару, отвариваются или запекаются;
запрещено: жареное, копченое, жирное мясо, свежая выпечка, майонез, масло.

Меню для мужской диеты от живота

[Диета от живота для мужчин, меню] Эта полноценная диета не наносит потерь мужскому организму, да и больших ограничений не накладывает, необходимо лишь соблюдать простые правила диеты, питаться в одинаковое время и следовать примерному меню, или составлять собственное на основе предложенного.

Варианты завтрака:

Бутерброд с овощами и кусочком сыра (или нежирной ветчины, или куриной грудинки);
Морепродукты;
Кусок курицы или рыбы и овощной салат;
Омлет из 2 – 3 яиц и горстка консервированного зеленого горошка;
Кусочек мяса, томат и 1 – 2 хлебца;
Рыбная котлета, грибы, кусочек темного хлеба и 100 мл. фруктового сока;
Отварные макароны со свежим огурцом и зеленью;
Кусочек рыбы, 2 картофелины, 100 гр. йогурта;
Тушеные или приготовленные на пару овощи;
Каша без сахара и фрукт;
Мюсли, тост или хлебец и кусочек сыра;
1 яйцо, ½ грейпфрута и тост;
Творог, овощи и тост;
Фруктовый салат и натуральный йогурт;
Йогурт, кусочек хлеба с отрубями и 2 ч. л. меда.

Варианты обеда (суп + второе):

Супы: сырный, вермишелевый, грибной, луковый, овощной, постный фасолевый, рыбный, из кислой капусты, из щавеля, из крапивы, куриный бульон.

Второе блюдо:

Куриная грудка и картофель в мундире;
Говяжья печень с грибами и 2 томата;
Котлета и спагетти с овощами;
Кусок рыбы с овощами;
Голубцы;
Салат из мяса и овощей;
Салат из творога и фруктов с небольшим количеством сгущенного молока или меда;
Фаршированный перец;
Кусочек мяса и рис (гречка);
Макароны с говяжьим фаршем, салат из томатов, чеснока и зелени;
Тефтели с рисом.

Варианты полдника:

[Диета для мужчин, меню]

Йогурт или другие кисломолочные продукты;
Тост или хлебец с сыром и овощами;
Вареное яйцо;
Омлет, помидор, кусочек темного хлеба;
Овощной салат, хлеб из муки грубого помола и кусочек нежирной ветчины;
Фрукт, овощ или ягоды;
Орехи.

Варианты ужина:

Морепродукты;
Сэндвич: ломтик сыра, рыбы, курицы или нежирной ветчины между кусочками темного хлеба (мясо можно заменить овощами);
Рыба с лимонным соком и грейпфрут;
Салат из свежих овощей;
Филе птицы или рыбы и тост;
Фасоль, сыр, 1 тост или хлебец, яблоко и натуральный йогурт;
Макароны и овощной салат;
Салат из морской капусты, крабовых палочек и орешек;
Чашка овощей, приготовленных на пару;
2 тоста с помидорами, сыром, редисом;
Салат из консервированного зеленого горошка, сыра, свежих огурцов и пекинской капусты;
Бифштекс и кусочек хлеба.

Результаты диеты

После завершения диеты продолжайте некоторое время воздерживаться от жирных и копченых блюд, мучного. Ешьте средними порциями 4 – 5 раз в день.

Дополните диету различными физическими нагрузками, выполняйте упражнения на различные группы мышц, особенно на пресс, занимайтесь спортом. Так за час игры в футбол или бега при скорости 10 – 12 км/ч. можно потерять до 450 ккал, а за 30 минут игры в баскетбол – 280 ккал, а в зимнее время года очень эффективен лыжный спорт (примерно 300 ккал за 1 час катания).

Если вдруг Вы перестанете следить за питанием и вес опять начнет увеличиваться, диету можно повторить уже через 4 – 5 месяцев.

 

Комментарии

Еще никто не оставлял комментариев к данному материалу.

Добавить комментарий


Captcha

Похожие статьи

  • Как похудеть мужчине на 10 кг 20 августа 2015 г.
    Как похудеть мужчине на 10 кг
    Следует помнить, что радикальные методы могут нанести урон самочувствию, поэтому к ним прибегать не стоит, ведь мы боремся за здоровье и энергичность.
  • Диета с ограничением калорий для мужчин 17 декабря 2014 г.
    Диета с ограничением калорий для мужчин
    В чём заключается основное отличие «диеты для мужчин» от всех прочих? Конечно, в калорийности! Не секрет, что суточная потребность мужчины в потребляемых калориях на порядок больше, чем у женщин. Даже при диетическом питании мужчина, не занимающийся постоянным физическим трудом, нуждается в 1700 калориях в сутки. Калорийность, в основном, увеличивается за счёт углеводов.
  • Быстрая эффективная диета для мужчин 17 декабря 2014 г.
    Быстрая эффективная диета для мужчин
    Диета на "экстренный" случай, если необходимо срочно избавится от нескольких килограммов. Диета не рассчитана на длительный период, при долгосрочном применении оказывает негативное влияние на организм. Диета жёсткая, противопоказана людям, имеющим в анамнезе хронические заболевания.
  • Диета Дона Жуана 17 декабря 2014 г.
    Диета Дона Жуана
    Диета предназначена тем мужчинам, которые считают, что имеют небольшое количество лишнего веса, но ведут активный образ жизни; а так же хотят обрести гармонию и повысить качество интимной жизни.