Спорт в интерьере, или выбираем тренажер для дома

6 апреля 2015 г.

Поговорить на светской встрече или дружеской вечеринке о пользе спорта сегодня такой же тренд, как обсудить рецепты блюд, что готовятся за 5 минут, цены на недвижимость в столице, и очередного любовника общей знакомой. Необходимость посещать фитнес-клуб ясна каждой даме, что желает соответствовать стандартам современности, однако, несмотря на все плюсы занятий на тренажерах под руководством тренера, или плавания в бассейне, порой на фитнес попросту нет времени, мобильности или средств. В такой ситуации отличным подспорьем в деле усовершенствования своих потенциальных «90-60-90» может стать приобретение верного друга и соратника в лице домашнего тренажера.

Все домашние агрегаты, нацеленные на занятия фитнесом, не отходя от кухни или телевизора, можно разделить на три вида: кардиотренажеры, многофункциональные силовые системы и всевозможные машины и механизмы для работы на пресс.

Кардиотренажеры: бежим, едим, катимся.

Основная задача кардиотренажеров заставить организм активно сжигать жировую прослойку под действием учащенного сердцебиения. В эту группу входят такие знакомые и любимые женщинами беговые дорожки всех мастей, велоэргонометры, степперы и эллипсоиды. Иногда в этот ряд ставят и гребные установки, однако, их использование актуально лишь для мужчин, так как кроме благотворного эффекта похудения, побочным результатом становится развитие мышц плечевого пояса. А спина, плечи и грудь «аля Терминатор» у барышень в этом сезоне не в моде.

Все эти фитнес устройства позволяют ходить, бегать, якобы подниматься по ступенькам или гнать на велосипеде используя всего два квадратных метра жилой площади. Кардиотренажеры – выбор тех, кому на данный момент важно снизить индекс массы тела, и изгнать жирок из организма. Дело в том, что данные тренажеры не формируют мышечную массу, кроме квадрицепсов при усердных занятиях на велотренажерах, а воздействуют напрямую на расход калорий. Для того, чтобы результаты не заставили себя ждать вкупе с регулярными 40-минутными или часовыми занятиями на кардио необходимо придерживаться низкокалорийной диеты. В ином случае, похудение может затянуться надолго.

Беговая дорожка – тише едешь, дальше будешь.

Беговая дорожка – царица кардиосистем. Она не только обеспечивает наиболее физиологическую нагрузку, но и дает широкие возможности для маневров со скоростью и вектором движения. Начинающие спортсменки, а так же те, чей вес колеблется в районе центнера, могут ритмично и безопасно для суставов, костей и вен ходить по ней. Более продвинутые фитнес-леди – бегать трусцой. Высший пилотаж – неспешный бег вверх, под наклоном дорожки на 6-10 градусов – это уже полупрофессиональный уровень. За одно часовое занятие на беговой дорожке можно потратить от 200 – 1000 калорий, в среднем 350 – 500 ккал.

Минусами беговой махины являются ее размеры – дорожка роскошь, которая в типовых квартирах будет явно выбиваться из интерьера и заметно сокращать пространство. Добавим сюда высокую цену и ярко выраженный шум при тренинге.

Толи лыжи, толи не лыжи…

Эллипсоид, или лыжный тренажер не уступает беговой дорожке ни в габаритах, ни в цене. Единственная существенная разница между этими двумя устройствами принцип шага. В процессе ходьбы по дорожке необходимо отрывать ноги от покрытия, что увеличивает расход калорий. Эллипсоид же позволяет скользить, работая лишь бедрами, ягодицами, а усовершенствованные модели нагружают еще и руки. Эллипсоидов для домашнего использования производят крайне мало, именно поэтому данные тренажер немного уступает в нашем рейтинге беговой родственнице. Расход калорий от 200 – 700 единиц в час.

Мы едем, едем, едем…

Велоэргонометры или велотренажеры – вариант наиболее демократичный. Начиная от цены и заканчивая местом под солнцем. В свободное от занятий время велотренажер, отлично выполняет смежную функцию сушилки для крупногабаритного белья, легко может быть перенесен на балкон или в кладовую, не требует подключения к электропитанию. Однако, с точки зрения уменьшения объемов велотренажеры заметно проигрывают как дорожкам, так и эллипсоидам. Средний расход калорий за час интенсивной поездки около 300 единиц. Вместе с тем, велоэргонометр не рекомендуется использовать дамам с большим лишним весом, а так же всем тем, кто имеет даже минимальные патологии коленных и тазобедренных суставов.

Все выше, и выше, и выше!

Степпер – самый слабенький тренажер из всей линейке. Даже активные мелкие шажочки в течение длительного времени недостаточно мощно воздействуют на сердцебиение, что и дает малую интенсивность в калоражном исчислении. Степпер – это скорее приятная техническая изюминка для тех, кто имеет хорошую фигуру, и желает немного усовершенствовать форму ног и ягодиц. Мини-степперы, что состоят лишь из двух платформ, привинченных к небольшому корпусу – для тренинга в полном смысле этого слова вообще не пригодны, крупные же модели никак не соответствуют золотому тандему – «цена-качество».

Качаем мышцы, или силовые системы.

Тренажеры для анаэробного воздействия на организм, то есть без резкого учащения сердцебиения, и предназначенные для коррекции фигуры посредством улучшения мышечного каркаса тела сегодня представлены множеством многофункциональных машин. От достаточно недорогих и малогабаритных и заканчивая весьма крупными многотонными махинами. Для дома стоит выбрать такую систему, где органично представлены блоки, тяги и рукояти для большинства групп мышц. В домашнюю силовую систему обязательно должна входить скамья с возможностью изменять угол наклона, рычаг или гриф для выполнения жимов, верхний и нижний блоки, специальное сиденье для разгибаний ног, и нижний рычаг для работы над бицепсом бедра и ягодицами.

Другими словами, выбирая силовую систему для дома, сначала прикиньте какой ценовой диапазон для вас наиболее приемлем, а затем ищите такой тренажер, где имеется возможность выполнения большего числа различных упражнений.

Занятия на силовых тренажерах в домашних условиях дают хорошие результаты за сравнительно не большое время. Они, несомненно, уступают кардиотренажерам относительно снижения веса, зато многократно превосходят их по таким параметрам, как красота тела и длительность сохранения достигнутых результатов.

Качать, не перекачать, или тренажеры для пресса.

Тренажеров для пресса сегодня представлено великое множество. В отдельную группу мы их вывели потому что, как такового жиросжигания во время занятий на них не происходит, да и нагрузка на мышцы брюшного пресса обычно весьма посредственная. Тренажеры для пресса – своеобразные костыли для тех, у кого данная мышца давно не использовалась и мягко сказать атрофировалась. Всем остальным лучше сэкономить деньги, и в качестве тренажера для пресса использовать диван, выполняя скручивания, лежа на полу с возложенными на него ногами.

Подводя итог, скажем, что тренажер дома ровно настолько эффективен, насколько регулярны и интенсивны занятия на нем, потому перед покупкой этого достаточно дорогого предмета интерьера честно посоветуйтесь с самой собой, сможете ли Вы заставлять себя 3-4 раза в неделю посвящать этому священному механизму час своего времени!

Комментарии

Еще никто не оставлял комментариев к данному материалу.

Добавить комментарий



Похожие статьи

  • Оптимальное время для тренировок 17 октября
    Оптимальное время для тренировок
    Цикл сон-бодрствование является примером суточного ритма. Этот цикл регулирует температуру тела, артериальное давление, активность и обмен веществ и другие физиологические функции. Исследование, проведенное в университете северного Техаса, в городе Дентон, показало, что, хотя суточные ритмы являются врожденными, мы можем перенастроить их, меняя свое поведение. 
  • Завтрак перед тренировкой поможет быстрее сжигать жир 17 октября
    Завтрак перед тренировкой поможет быстрее сжигать жир
    Завтракать или не завтракать — вот в чём вопрос. Мнения тренеров и диетологов расходятся: одни верят в чудо-эффективность «голодных» тренировок, в то время как другие выступают против подобного насилия над своим организмом.
  • Осознанные тренировки: новые тенденции в мире фитнеса 8 октября
    Осознанные тренировки: новые тенденции в мире фитнеса
    В этом году в списке «лучших новых трендов в мире фитнеса за 2018 год» от Harper's Bazaar появились неожиданные изменения. Под номером 7, вклинившись между тренировок с обручем и фитнес-классами на батутах, оказалась ходьба - простая, старомодная ходьба, не требующая специальной экипировки и денежных затрат.
  • Почему на утренних тренировках худеешь в два раза быстрее 1 октября
    Почему на утренних тренировках худеешь в два раза быстрее
    Регулярные занятия по утрам, кардинально изменят не только твое тело, но и жизнь. 3 главные условия похудения:
  • Как выжатый лимон: что делать, чтобы мышцы после тренировки меньше болели 16 августа
    Как выжатый лимон: что делать, чтобы мышцы после тренировки меньше болели
    У новичков интенсивные тренировки могут вызывать чувство усталости и истощения. Также не редкость – боли в мышцах. Читайте далее, как уменьшить неприятные ощущения.
  • Интервальные тренировки набирают популярность: особенности и главные принципы 8 августа
    Интервальные тренировки набирают популярность: особенности и главные принципы
    Среди многочисленных методов индустрии здоровья и красоты стали приобретать популярность интервальные тренировки: метод этот несложен, но позволяет получать яркие результаты за очень короткое время – современного человека, загруженного и занятого, он привлекает именно по этим причинам
  • Сколько нужно заниматься спортом в день, чтобы дольше прожить 18 июля
    Сколько нужно заниматься спортом в день, чтобы дольше прожить
    Учёные во всём мире бьют тревогу: количество людей с большим лишним весом возрастает с каждым годом. Однако уделив несколько минут в день простым упражнениям, можно себя спасти и продлить жизнь. Известно, что лишние килограммы ведут к диабету, болезням сердечно-сосудистой системы, что вызывает преждевременную смерть.
  • Как действует фитнес на твой мозг 24 мая
    Как действует фитнес на твой мозг
    Даже самая короткая и легкая нагрузка, снижает уровень стресса и позволяет улучшить память. Ты наверняка слышала о том, что после пробежки мы чувствуем эйфорию, гормоны радости накрывают волною, и часто, спорт приравнивают к наркотической зависимости.
  • Преимущества занятий спортом 13 мая
    Преимущества занятий спортом
    Стоило спорту превратиться в физкультуру и стать мейнстримной активностью, как занятия тут же разделились по гендерному признаку.
  • Рельефное тело к лету: как быстро прийти в форму 23 апреля
    Рельефное тело к лету: как быстро прийти в форму
    Если правильно питаться и тренироваться, хорошо высыпаться и соблюдать питьевой режим, то совсем скоро можно обрести тело мечты.